Ny måned, nye mål

Efter en periode med ikke helt stabil træning og kost føler jeg nu jeg er ved at komme tilbage på sporet – i hvert fald rent mentalt.

Det hjælper ikke noget at planlægge trænings- og kostprogrammer, hvis man ikke er motiveret for det. Jeg har ikke helt følt mig motiveret for især træningen i en periode, og selvom jeg alligevel er kommet afsted, har jeg ikke helt følt det var været helt tilfredsstillende træning.

 

Formen pt



Men nu føler jeg mig lidt mere klar igen, og så må jeg blot håbe at denne fornyede motivation kan holde i et stykke tid.

Jeg har nu været afsted to morgener i træk, hvilket var super dejligt, efter det var overstået. For jeg var ikke just frisk da jeg vågnede imorges og havde mest lyst til at sove videre. Men afsted kom jeg og fik trænet godt igennem. Min styrketræning har egentlig kørt ok i et stykke tid, men cardio og især løb har hængt mig lidt ud af halsen.

Jeg har følt mig tung og træt hver gang jeg har sat mine ben på det løbebånd, og at komme igennem 5 km, har ikke altid føles nemt. Jeg kan mærke, at jeg især har det svært ved mit ikke eksisterende mål. For hvad er det lige jeg træner hen imod – hvad er det jeg vil opnå…. Ja jeg ved det endnu ikke, men pt er det formen der skal vedligeholdes og gerne lige finpudse den lidt mere.

Men tilbage til mit løb, fik gennemført 7 km igår på 32.18 min, hvilket jeg var godt tilfreds med. Og imorges blev det til 6 km, så glad for at der er kommet lidt km i benene igen.

Det har føltes uoverkommeligt at løbe mere end 5 km, så det var rart lige at bevise overfor mig selv, at jeg stadig kunne. Så hvis jeg blot kan holdes fast i dette og få kontrol over min kost igen, ja så er jeg tilbage på sporet. Hvilket får mig til at overveje om, jeg ikke burde lave mig et November mål…. Har aftalt med en pige hjemmefra, at vi skal op og løbe 12 km, men jeg føler mig bare så langt fra denne distance. Målet må være at gennemføre denne distance inden 1 december. Uh kan allerede mærke det bliver hårdt for mig.

Dagens aftensmad blev til en dejlig let salat, med hjemmelavet humus og kylling marineret i pesto. Nemt og lækkert

Its like an addiction

Når man prøver at kostoptimere eller kost kontrollere, så opstår der pludselig nogle nye behov. Eller det er i hvert fald sådan jeg oplever det. Når jeg begynder at skære i min kost og leve lidt mere på diæt plan, så er der ofte andre behov der bliver meget stærkere end normalt. Jeg kan nærmest føle en afhængighed af disse produkter.

Desværre ikke denne variant
jeg kan købe i Indien

En af disse afhængigheds produkter er tyggegummi. I need it. Jeg kan føle mig helt tom, hvis jeg ikke har det og det værste af det hele er, at her i Indien laver der ret dårligt tyggegummi, så jeg spiser det som var det slik. Smagen forsvinder efter ca 3 min, og ja så er der udskiftning.

En anden afhængighed er cola light – jeg anvender det ofte lidt som mit slik om aftenen. Det er en dejlig sød smag, uden kalorier. Og nej det er ikke sundt at drille cola light, men hvis alternativet er andet sukker eller lign, ja så ser jeg det som et godt alternativ.

 Ideelt set ville det jo være bedst at lade helt være, men sådan er det jo med så mange ting. Jeg ser på cola light som et godt alternativ til endnu mere usunde sager/drikkevarer og derfor drikker jeg det som en treat.

Nødder – jeg elsker at snacke nødder og kunne spise uanet store mængder af disse.  Det er især mandler og cashew nødder der er favoritterne, men har også fået en stor hang til tørrede salte sojabønner samt tørrede kikærter. 

Igen her alt med måde. Nødder er sunde, men det er 200 gr. om dagen ikke. Der er ret mange kalorier i nødder og selvom det er de sunde af slagsen, så er det stadig kalorier. Jeg kunne nemt spise hele mit daglige kalorie indtag i bare nødder. Men det duer jo ikke. Lige for tiden bliver der kørt lidt for mange nødder ned, så her er et område jeg skal til at forbedre mig lidt på. Jeg har det bare som med en pose slik – er den først åben, jamen så skal den da tømmes.

Jeg kunne have meget værre laster, men der er også altid tid til forbedring. Tænk over hvad dine laster er og om der skal sættes ind, eller om de er med til at hjælpe mod evt værre kalorie indtag.

Brunch, pool og protein isdessert

Idag stod den på brunch og pool på et af de dejligste hoteller i Mumbai. Så afsted imorges, så ingen træning idag. Var heller ikke helt på toppen imorges og slet ikke igår aftes. Fik kæmpet mig til træning igår, men det var langt fra vellykket.
Jeg fik styrketrænet fint, men havde derefter besluttet mig for at løbe i ½ time, for at få brændt nogle af de mange kalorier af jeg havde spist. Men men men kroppen ville noget helt andet. Normalt er jeg ret god til at bide det i mig og ikke give op, men igår måtte jeg ned at gå. Jeg var så tæt på at kaste op. Men endte på ½ time og ca 6 km, så nåede mit mål, men langt fra tilfreds og havde det ret skidt bagefter.

Nå men afsted imorges til dejlig pool og KÆMPE brunch. Fik dog kontrolleret mine lyster vedr dessert bordet, så maven er kun delvist smadret nu her.. Men har igen idag dårlig samvittighed over al det mad jeg får spist. Tror snart jeg skal til at hanke lidt op i mig selv igen og prøve at få min kost på rette plads igen.


Super lækker brunch  - dessert tallerkenen tilhører Michael, men fik da lige smagt lidt på sagerne



Afslapning ved pool...

Dagens aftensmad blev ikke til det store, men maven er også stadig ret mæt... Så fik lavet mig en protein isdessert.
- 1 frossen banan i skiver
- 1 scoop vaniljeprotein pulver (nok ca 20 gr)
- 1 passionsfrugt
- lidt vand eller 1 ss yoghurt

Det hele blendes og nydes med det samme. Nemt hurtigt og lækkert. Den søde vanilje der møder den friske passion - perfekt kombi. Og en isdessert uden at have dårlig samvittighed.

One of these off-days...

Kender du det, en dag hvor det bare ikke er din dag. Man er træt uoplagt og ikke i specielt godt humør. Energien er væk og tanker er ikke altid super positive.

Dette er en af disse dage. Jeg starter dagen med at spise resten af de snacks vi havde fra gæster igår og allerede der starter balladen.
Jeg ved jeg ikke bør spise det, men kan ikke lade være. Får min daglige havregrød bagefter til morgenmad og har allerede dårlig samvittighed over alle de kalorier jeg nu ved jeg har indtaget på så tidligt et tidspunkt.
Jeg kan mærke dette er en dag der kun kan gå galt mht kalorier.


Morgendagens form efter de
første to runder snacks


Kigger mig i spejlet og er egentlig ikke utilfreds med min krop, men alligevel kan jeg være ret hård ved mig selv. Jeg fik endda en super skøn kommentar igår, fra en konsulent på jobbet, som jeg aldrig har snakket med før.
Han sidder i kantinen og jeg snakker lidt løst med ham sammen med de andre. Pludselig siger han, at han har noget han vil fortælle mig, som han har tænkt på længe. Jeg tænker hva dælen kan det være.. Ja han synets simpelthen jeg havde så flot en krop og at der måtte ligge mange timers træning bag denne. Han havde snakket med hans kone om min krop - ja det lyder lidt skørt, men jeg blev glad og stolt.

Men idag er denne kommentar allerede langt væk. Jeg har spist mig igennem flere snacks og prøver nu alt hvad jeg kan for ikke at ødelægge dagen helt.

Morgen træning blev der ikke noget af, da vi kom sent i seng igår og jeg er sku lidt usikker på, om jeg overhovedet kommer afsted idag.
Jeg prøvede mig frem med et lille bageprojekt idag, men selvfølgelig blev det ikke en succes. Hvad kunne jeg forvente af sådan en dag.

Nå men hver dag er ikke en happy go easy dag, så prøver at stresse mig selv lidt ned og tænke, det er helt ok at alle dage ikke er perfekte dage... Bare ikke nemt når man stiller høje krav til sig selv hver dag.


Rester fra aftensmaden - salat og hjemmelevet humus - et forsøg på at rette op på dages kostindtag...

Dejlig fridag, dejlige læsere

Igår var det helligdag så fitness var desværre lukket. Dagen stod på ren afslapning og en lille udflugt ned i syd Mumbai. Vejret er jo skønt hernede og der er ikke noget der hedder efterår eller vinter, men blot dejlige 30 grader.. Så vi tog på lokalt marked og hyggede i en park, som der ellers ikke er mange af.

Det lokale marked var ret lokalt, men mine øjne faldt strakt over nedenstående billede..

Ja man kunne købe alt. Fik da også købt mig lidt værktøj, så jeg snart kan få taget mig sammen til at få de nye låse sat på mine spinningsko. Det er ikke så fedt at køre spinning i alm kondisko, selvom alle andre gør det.

Jeg er desuden dybt taknemlig for de dejlige hilsner jeg får fra jer. Det varmer virkelig og er rigtig dejligt med lidt positiv feedback. Sidst fra Charlotte, som er en pige, der skal stille op i bodyfitness næste år.

Jeg kan kun varmt anbefale folk at prøve at stille op - det er en fantastisk fornemmelse at stå på den scene og vide, hvor meget arbejde der ligger bag. At stå der i sit livs form og blot nyde det. Men man skal helt sikkert gøre op med sig selv om man er parat og virkelig vil det. For det er hårdt arbejde at nå dertil og ikke lige sjovt hver dag. Diæten kan trække en del tænder ud, så det skal man være forberedt på.

Men jeg elsker at træne mod et mål og har da også prøvet at gå på jagt efter efter konkurrencer i Indien. Men har ret svært ved at støve nogen op - andet end Sheru Classic, som jo er for professionelle. Jeg spurgte den anden dag i en protein butik, men fik blot svaret "No madam, I dont think there is any competitions for ladies, only for men"... Hmm ja der mangler lige stadig at blive arbejdet lidt med udviklingen hernede..

Planlægning

For mig handler det at leve sundt og på en forholdsvis struktureret kostplan om planlægning. De fleste vil jo gerne spise sundt men nogle gange er det bare svært, fordi valgmulighederne måske er ret ringe. Så er det blot igang med planlægning.
Jeg kunne ikke undvære planlægning på min diæt, det var simpelthen et must. Jeg tænkte hele min dag igennem mht kost, og pakkede al det mad jeg skulle bruge, hvis jeg var på farten.

Klar til festival

Igår var lidt det samme. Direkte efter arbejde tog vi afsted til festival show i Mumbai. Og ja jeg vidste der helt sikkert ville være mad at købe til aften, men var også helt sikker på, at intet ville være sundt.
Så der blev pakket frokost, frugt og div snacks imorgen inden det var afsted på job. Og ja det hjalp. Jeg røg ikke i. Men spiste min dejlige medbragte mad og kan nu sidde idag og have god samvittighed over mig selv.
Jeg fik lavet følgende som var nemt at tage med en hel dag.
- salat til frokost
- hjemmebagt proteinkage til mellem måltider
- kogte kikærter med krydderier til snack
- æble og banan
- en lille pose nødder
- en protein shake

Det var perfekt for mig, for når jeg havde spist min mad og ikke længere følte mig sulten, ja så fristede de usunde tilbud ikke rigtig mere.
Så hvis du ved du skal være på farten en hel dag, så tænk igennem hvad du gerne vil spise, og om der er mulighed for at købe dette, eller om det skal medbringes.

Idag er helligdag i Indien og har intet planlagt :-) Mit fitness center har desværre lukket, men om det bliver til pool eller en hyggetur i syd Mumbai må vejret vise.





Godbidder

Glad efter en gang
morgen træning

Idag har kroppen det allerede meget bedre. Ingen brød er blevet spist, men derimod dejlige grøntsager, frugt og andre lækkerier. Træningen imorges var ellers mere end normal hård. Var ret træt og tror de mange arbejdstimer fra i lørdags stadig var at mærke i benene (stående arbejde) samt en gang bentræning fra igår. Så energien var ikke helt i top, men fik mig da kæmpet igennem en go gang træning.
En af de personlige trænere kom straks hen og spurgte hvor jeg havde været henne i weekenden.. Ja så lidt holder de da øje med mig i centeret og samtidig et tegn på, at jeg plejer at komme langt de fleste dage om ugen. Så nu er det tilbage til regelmæssig træning igen - kan jo ikke skuffe de personlige trænere i centeret :-)

Til aften blev det til lidt godbidder... Kom sent hjem, så magtede ikke lige at lave andet til aftensmad...
 

Yoghurt med passionsfrugt, guava og kanel - er total kanel lover

 

Chokolade/mokka/mandel protein muffins



Ragi chips...

 

.. de smager fantastisk og indeholder kun 300 kcal pr 100 gr, samt 12 gr protein og 6 gr fedt.. De er intet mindre end fantastiske. Selv min kæreste, som elsker alm chips, er vilde med disse...



Oppustet

Hjemvendt fra Delhi fra en spændende men også hård tur. Den stod på arbejde lørdag i 16 timer, grundet speciel udsalg i en butik i Delhi, som jeg skulle op og hjælpe til med. Tiden gik egentlig stærkt, men var da også ret træt tilsidst.


Indisk mad - kylling, grøntsager og brød.
Og nej dette brød var ikke det eneste jeg fik spist

 Og når man er på en hel dag, ja så skulle der jo noget mad indenbords. Det var egentlig lækker nok indisk mad, men ikke specielt sundt. Og jeg tror nu jeg har fundet kilden til mine ture med oppustet mave..... BRØD. Jeg har haft totalt oppustet mave, så den har været helt hård og udspilet og det har ikke været specielt sjovt. Jeg har følt mig som en hval, og da jeg kom hjem i morges, tænkte jeg, hva faen, lad mig bare spise løs af alt muligt. Min mave er jo alligevel kæmpe!
Det er enormt frustrerende, da det påvirker mit humør ret meget. Så nu vil jeg prøve at holde mig så godt jeg nu kan væk fra brød. Det er bare så svært når nu alle de indiske brød smager fantastisk. Men fik nu tanket godt op på brød kontoen i weekenden.

Efter at have spist en halv pakke dadler og fået trænet idag er maven allerede i bedring. Og nej ingen brød idag, men masser af grøntsager. Desværre ingen kød i huset, så måtte nøjes med sojakugler som proteinkilde.

Så jeg glæder mig til en ny uge imorgen med masser af dejlige grøntsager og forhåbentlig ingen brød.


Wok-stegte grøntsager med sojakugler, papadams, yoghurt og ketchup



Happy protein day

Startede dagen med morgen træning, og det var dejligt at komme afsted igen efter en fridag med lidt for mange ekstra kalorier. Efter job tog jeg lige en tur ned i fitness igen, for at tage til spinning. Kan mærke jeg skal til at passe lidt på igen, ellers kommer Delhi Belly snigende tilbage. Så dejligt lige at komme ned og svede lidt på cyklen igen.
Da de næste to dage står på arbejde i Delhi, tog jeg lige et smut forbi protein butikken der ligger lige overfor fitness centeret, for at se om de havde en proteinbar jeg kunne tage med. MEN mit øje skuede noget andet med det samme......

Jubii.. nye varer i skabet igen.... happy...

JAAAA jeg blev SÅ glad over at de havde fået nye varer og med den smag jeg har været på jagt efter. Så straks måtte jeg købe en bøtte. Og når jeg nu var igang, ja så skulle jeg da lige have en ekstra med at de nye leveringer med chokolade smag. Har ikke prøvet den endnu, men er meget spændt.
Stawberry white chocolate er allerede prøvesmagt og ja jeg elsker smagen. Den er sød, men dejlig, som en milkshake.

Så nu er der pakket lidt protein pulver til at tage med til Delhi og glæder mig allerede. Det er så fedt nogle gange at skifte pulver og føle den glæde over en ny smag, man bare ikke kan vente med at smage.

Spinning time var hård - mere hård end normal. Ikke at time var lagt op til det, men jeg kører altid efter mit pulsur, og ved hvad jeg skal ligge på, for at jeg presser mig selv hårdt nok. Det er for mig super god motivation, at køre med pulsur, da det fjerne lidt fokus og er med til at presse mig selv.
MEN jeg tror mit batteri på måleren er ved at være dødt, for fandt ud af, at mit ur ikke helt virkede optimalt. I starten kunne jeg ikke forstå, hvorfor min puls ikke var højere, så jeg pressede blot mig selv mere og mere. Da jeg næsten ikke kunne mere og min puls stadig var meget lavere end normalt måtte jeg konstatere, at der var noget galt. Ja jeg sad med opkast fornemmelse, så var ret sikker på, at jeg ikke blot havde ondt af mig selv, men ret faktisk kørte igennem :-)

Men det gode er, at jeg fik presset ret godt igennem og skønt at brænde lidt kalorier af..

Stresset...



Dette er hvad der kommer til at ske i denne uge
- forhåbentlig. for træningen bliver desværre
minimal.

 Dagene er ikke helt så struktureret og planlagte som de plejer at være. Ikke er det gør mig noget, men mht træning og kost kan det desværre påvirke i negativ retning.
Idag var der desværre ingen træning på programmet grundet arbejde så imorgen skal den have fuld gas til træning. Men så er det desværre træningfri igen fredag og lørdag, da jeg skal til Delhi og arbejde. Glæder mig super meget til det, men stresser over ingen træning og sikkert alt for meget lækkert mad.

Jeg prøver at vende det rundt i mit hoved, og sige afslapning fra træning er jo også sundt og at jeg bare skal nyde det. Det vil jeg helt sikkert også gøre, men den dårlige samvittighed vil helt sikkert komme kravlende med det samme.

Her til aften blev det til en vanilje/cashew proteinkage lidt yoghurt med guava, vanilje og igen cashew og så masser af papaya. Ihh hvor smager den frugt bare fantastisk når den er dejlig moden og ikke bare modnet i en lastbil på vej til DK.


Vanilje/cashew protein kage med peanutbutter på toppen

Papaya.... nam nam

Netshopping where...?

Jeg plejer at købe det meste af mine protein produkter på nettet fra forskellige hjemmesider. Men i DK og generelt i Europa er der et godt udvalg - i Indien er det en anden sag.
Jeg fik en del smagsprøver på forskellige protein pulver til Sheru Classic i Delhi og en af dem er MEGA god. Så god at jeg bare må eje det pulver. Så jeg har søgt i vildskab på nettet samt været i flere forskellige protein butikker, men uden held....
Jeg har ikke givet op, men ved snart ikke hvad jeg skal gøre....

Det er Scitec Nutrition Professionel med smagen Strawberry, white chocolate - jeg er solgt. Så gode ideer modtages gerne.. Orker snart ikke at søge på nettet mere...

De var ellers super søde i en af protein butikkerne (den jeg oftest kommer i hernede). Jeg spurgte efter produktet som de desværre ikke havde.
Så snakkede jeg lidt med dem om fitness konkurrence i Indien og hvornår der var en næste gang - de vidste det desværre ikke og umiddelbart lyder det ikke til de har en national konkurrence, som vi har derhjemme. De kendte kun til Sheru Classic og mente da at jeg ligne en professional.. Ahhh ikke helt... Dejligt at høre, men der er nu lang vej til dette niveau - desværre....

Push it with pizza

Dagens træning - ben, skulder og 5 km løb



3 små søde børn fra
Asien største slum

Idag var vi på slumtur her i Mumbai, som var ret spændende at se. Ren industri og faktisk ikke så ulækker som jeg havde forventet. Derfor havde jeg egentlig ikke forventet at træne idag, og slet ikke efter vi kom hjem, hvor jeg bare var træt og doven. Jeg lå på sofaen og slappede lidt af, men jeg bliver også ret hurtig raskløs og har brug for at gøre og lave noget. Så træning måtte der til. SuperPump blev drukket og så var jeg klar igen.
Super god træning og energien og det dejlige humør var straks tilbage. Det virker hver gang på humøret - træning. Så det er bare med at presse sig selv afsted, for jeg får det altid godt hver gang.

Til aften lavede jeg hjemmelavet pizza med æggehvide bund, for at gøre pizzaen lidt sundere. Desuden er det meget hurtigere og smager dejligt.


Så butrolig lækkert - æggehvidebund med pesto, fedtfattig ost, friske bønner, løg og spansk skinke.

 Igår var det aften træning, da vi skulle ud og spise på restaurant. Og jeg nyder bare maden lidt mere, hvis jeg lige har svedt og forbrændt lidt kalorier inden mad. Det giver også en bedre appetit. Så den stod på spinning, og det var egentlig en ok time.
Så afsted på kinesisk restaurant og gud hvor var det kæmpe rejer vi fik til forret - de var super lækre i en sovs med løg, hvidløg og frisk koriander. De smagte fantastiske. Hovedret kylling i meget stærk sovs med lækre grøntsager. Det røg lige to cola light ned på ingen tid, da den sovs var fyldt med små grønne og meget stærke chillier....

India cooking part 2

I sidste uge var vi jo på ferie i Jodhpur, hvor vi blandt andet var på et lille indisk madlavningskursus.

Jeg forsøgte mig jo straks med en af retterne da vi var kommet hjem, men i lidt for meget freestyle stil, som tidligere beskrevet. Dette resulterede ikke i samme ret som tiltrængt, og desværre heller ikke til den gode side.

Men humøret er ikke mistet mht. at lave indisk mad, så i dag stod den på naan brød. Det skal siges at naan brød slet ikke ligner det man kan købe derhjemme i vaccumpakket poser. Hernede er naan brød slet ikke så tykt smager meget bedre… Dette brød lærte i også at bage på kurset og det var så simpelt og nemt, så det måtte da prøves.

Opskrift:

- 250 gr mel (gerne lidt groft)

- 5 knuste hvidløg

- frisk rosmarin

- salt og andre krydderier (tyrkisk kommen er lækkert deri)

- 200-300 gr yoghurt

Det hele blandes sammen og æltes godt. Sættes til side i ca 10-15 min og derefter formes naan brødene.

Bages på panden og vupti så er der lækkert nybagt brød. Og ja det blev en succes denne gang. Smagte fantastisk dejligt og er super nemt at lave.



Hjemmelavet nann brød - havde ingen kagerulle så måtte anvende min drikkedunk...
Naan brød med salat og æggehvidemasse med krydderier bagt i ovnen dertil.

3 x dessert - loving it....

Når nu dessert smager så dejligt, ja hvorfor så ikke have det som aftensmad? Idag blev det til hele tre desserter og ja ikke andet. Både fordi jeg havde lyst til noget lækkert, men nok mest fordi jeg ikke rigtig havde noget i mit køleskab. Så det var med at være kreativ idag.

Det blev til følgende 3 dejlige retter:


Første ret: pandekage med peanutbutter.
3 æggehvider stivpiskes, 1 tsk HUSK og 10-15 gr vanilje protein pulver samt kanel blandes i. Det hele smøres ud på en bageplade og bages i ovnen i ca 10 min. Peanutbutter smøres på den bagte pandekage og rulles.
Smager himmelsk med smeltet peanutbutter i en varm luftig pandekage. Kan kun anbefales!

  

Anden ret: Vandmelon og guava frugt med Pepsi light.
Jeg er blevet helt pjattet med guava frugt - der er masser af dem hernede og de er ret billige. Vandmelon er jo altid en vender og Pepsi light kan jeg næsten ikke undvære.



Tredje ret: Proteinbar
Denne er pt min favorit bar og desværre har jeg kun en tilbage. De kan nemlig ikke købes i Indien så det er speciel leverance fra DK eller Sverige. Smagen Peppakakka er surevent den bedste - det er smagen af brunkagedej, så skøn og dejlig.



Where to go....

Føles som om jeg har en af hver på min skulder
- hvem skal jeg lytte efter.....

Som jeg skrev lidt om igår, så er jeg pt lidt forvirret i mit hoved. Og en kollega spurgte mig også i går, hvad det egentlig var jeg ville med min træning…. Fokus på styrke og blive større/bedre eller mere cardio.. Ja jeg ved det faktisk ikke.

Jeg vil det alle andre vil og som ikke kan lade sig gøre – at blive større muskelmæssigt samtidig med at blive mere markeret og derved få en lavere fedtprocent. Dette er desværre to modsatrettede ting, der ikke kan opnåes i et hug.

Jeg prøver pt. at fokusere lidt mere på styrketræning end jeg har gjort i den forrige periode, men slipper ikke min cardio helt. Men hvad jeg vil med min træning er et godt spørgsmål… Jeg har fundet et crossfit site og overvejer om jeg evt. skulle prøve at bevæge mig ind i  den verden, selvom jeg tidligere ikke helt har været tilhænger af det. Jeg har dog heller ikke noget ide om det er ordentlig crossfit jeg kan finde hernede.

Det var ellers god træning igen imorges. Tung rygtræning og en go gang biceps. Jeg elsker jo min styrketræning og har på ingen måder lyst til at slippe den. Det er en fed fornemmelse at presse sig selv maximalt og føle den brændende fornemmelse i musklerne. Jeg fik også løbet imorges, og da energien var god ville jeg se om jeg ikke lige kunne løbe de 5 km lidt hurtigere end i går. Og YES… 5 km på 21.58 min – det er jeg sku ret stolt over. Burde jeg så fokusere lidt mere på løb? Nej det tror jeg ikke jeg har motivationen til. Jeg har det fint med en distance mellem 5 til 10 km og har det også fint med, at det kunne er for sjov.

Jeg har pt. ikke lyst til at træne mere seriøst løb, da jeg i bund og grund ikke syntes det er sjov træning. Det er for mig blot en super cardio træning, hvor der kan svedes igennem og forbrændes nogle kalorier.

Nå men jeg er ikke blevet klogere og stadig lettere forvirret ang. hvor jeg er på vej hen med min træning. Måske jeg skal prøve at stoppe med at tænke så meget over det og blot nyde det jeg gør. Men sådan fungere jeg desværre ikke. Jeg har det bedst med et mål – et mål jeg kan træne og presse mig selv efter.

Så spørgsmålet er: Hvad er mit næste mål?

Going strong...

Morgen træning igen idag og det var en super træning af flere årsager. Jeg var ok frisk og klar på at træne igennem. Så jeg stod og trænede skulder og ved siden af stod der tre fyre. Den ene fyr kom hen til mig og sagde, at jeg havde tabt mig og nu så mere muskuløs ud. Vi trænede nemlig på samme tidspunkt om morgenen, så han havde set mig siden jeg var startet i Golds Gym. Han syntes at jeg havde en god trænet krop.

Hvor glad kan man ikke blive af dette? Ja total glad. Jeg ved ikke hvorfor dette sker for mig, men jeg suger det i mig, og det giver mig ekstra motivation. Spørgmålet er blot motivation til hvad.. Ja jeg ved stadig ikke helt hvad mit mål med træningen er, så pt træner jeg 60% styrke og 40% cardio. Så prøver at bibeholde min muskelmasse og samtidig ikke stige i fedtprocent.
Fik løbet 5 km imorges, og har faktisk ikke løbet rigtig i et stykke tid - så det var godt lige at få en tur med fart i benene igen. Fik da klaret de 5 km på 22.30 min, så det var jeg ok tilfreds med.

Motivationen er da også lige steget mht træning efter at have set DM over computeren. Hvor er det bare fedt at se så mange smukke atleter på scenen og kun næsten ikke vente til at skulle følge med til NM (Nordiske Mesterskaber)... Bliver så spændende.. og allerede om 2 uger...

Kosten kører også super for tiden og derfor blev der lavet lidt dejlig aftensmad og bagt lidt dessert.

Fyldte peberfrugter med hakkede friske grønne bønner samt æggehvider. Krydderier og lidt ost på toppen. bages i ovnen i ca 25 min. Dertil bagte bønner og papadams samt hjemmelavet humus og ketchup. Perfekt aftensmad, nemt sundt og lækkert.





 

Vanilje proteinkage:

• 6 æggehvider
• ½ stang vaniljekorn
• 3 ss sukrin

- disse tre ting piskes sammen så æggehviderne er næsten stive (piskes ikke helt stive)

• 1 most banan
• 40 gr vanilje proteinpulver
• 10 gr kokosmel
• 10 gr havregryn
• kakaonibs (eller hakkede mandler)

- de 5 ingredienser blandes sammen til en masse og lidt af æggehvide massen tilsættes lidt efter lidt. Hele massen hældes i en form og bages i ovnen i ca 20-25 min. Nydes evt med peanutbutter på toppen. Jeg fik 6 stykker i alt

MACRO pr stykke (uden peanutbutter): 72 kcal, 8 gr protein, 6 gr kulhydrat, 2 gr fedt



Vanilje protein kage...



... her med peanutbutter på toppen

Ingen undskyldninger

Glad efter dejlig træning

Idag her jeg været ekstrem træt og havde mega hovedpine da vi landede i Mumbai fra Delhi. Søvnen har været alt for lidt (kun 5 timer), da vi skulle med et tidligt morgenfly og havde nok heller ikke helt fået nok vand at drikke igår. Så det resulterede i hovedpine og ugidelighed.

Jeg havde faktisk ikke forventet at få noget ud af dagen idag, men efter en time på sofaen og lidt mad og drikke indenbords, ja så blev jeg lidt mere frisk. Det hjalp da også gevaldigt at se på billeder fra DM og Sheru fra igår - det er virkelig motivation for mig. Jeg tænker på alle de kræfter og energi de har lagt i deres rejse, for at nå til konkurrence dagen - og så kan jeg da også godt lige tage mig lidt sammen!

Så afsted med mig i fitness og fik trænet rigtig godt. Dejligt for så havde jeg det allerede meget bedre. Fik derefter lavet en dejlig salat til aftensmad og bagt min yndlings protein kage... Så er dagen da komplet.

Har ligeledes fået live linket til DM til at virke (bedre sent end aldrig), så håber at kunne nå at se bare lidt af finalerne...

Bønner, hvidkål, agurk og ristede soya bønner

Mocca-choko-mandel kage - den smager bare perfekt - opskrift findes her.

Sheru classic beretning

Udenfor expo messen til Sheru Classic 2012

Netop hjemvendt fra Sheru Classic I Delhi, som er Asiens største fitness konkurrence og en a de største i verden. Jeg ville gætte at dette er opgjort efter pengepræmier. Det er de store stjerne fra bla USA der deltager og det var tydeligt at mærke at alle inderne var helt oppe at køre over disse stjerne.

Vi ankom til Delhi igår morges og tog ud til messe standende (som desværre lå et andet sted end selve konkurrencen). Her var masser af boder/stande, fordrag og nogle forskellige små konkurrencer. Det var nu meget hyggeligt at gå rundt derude og vi var da også inde og høre på et par fordrag.



Jay Cutler, som ikke var med iår grundet skade

Det fordrag der var mest hype omkring var helt sikker Jay Cutler. Det var så sindsygt, at folk prøvede at vælte døren ind efter den var lukket og fordraget var startet. Andre prøvede at snige sig ind via bagveje. Nå men der var ikke meget fordrag i det, det var mere spørgsmål til Jay. Og ja der var sku lidt langt imellem de gode spørgsmål efter min mening. Det er tydeligt at se og høre, at mange af dem der var der, egentlig ikke vidste meget om kost.
De spurgte om alverdens spørgsmål, som ofte var umulige at svare på. Så i mine øjne er der stadig et stykke vej hernede iforhold til viden og kost og ernæring.


Jaaa ny shake og en mango smoothie... På expo messen

"Sund" ernæring inden finale:
Hard Rock burger med OKSEKØD
- ja proteiner skal der jo til

Nå men om aftenen var det finale tid - der havde været forbedømmelser om fredagen, så jeg glædede mig som et lille barn til at se finalerne. Intet er nemt i Indien og det var heller ikke nemt at finde ud af, hvor man skulle gå ind henne så efter en heftig diskussion med nogle vagter lykkedes det os endelig at komme ind.
Hallen var KÆMPE stor og i mine øjne nok lidt for stor. Vi sad desværre så langt væk at man ikke kunne se nogen for for muskel definitioner, men afstanden ville have været fin til en koncert. Men da det jo er kroppe man er kommet for at se på, så virkede det ikke helt godt at sidde så langt væk. Jo der kunne købes billetter tæt på, men til en dejlig pris af ca 1500 til 3000 kr stk.

Desuden virkede hele showet lidt amerikaner agtigt med værter der prøvede at være sjove. Det var helt sikker en spændende oplevelse, men stemningen og det at være tæt på atleterne, som man er ved DM er meget mere intens.

Det skal siges at der var andre indere, der følte de sad for langt væk, så flere gange blev trapperne stormet, for at komme tættere på. Flere hoppede også ud overtribumen (kun et par meter ned), for at komme tættere på.Ja lidt kaos var det til tider.

Men trætte er vi nu hjemme igen og jeg havde glædet mig til at skulle se DM live idag, men nej - jeg kan ikke få linket til at virke, så venter i spænding på updates...

Klar parat til finaler...

 

T-walk af figure vinderen 2012

 

Fri runde af BB vinderen 2012