Update fra Kuala Lumpur

Så sidder vi i lufthavnen i Kuala Lumpur og er på vej til Singapore, hvor løbet finder sted imorgen.

Jeg havde min sidste træning med styrke og løb igår og det var dejligt. Faktisk et ok fitness center af hotel standard, så der var mulighed for at træne lidt forskelligt.

Men træning har også været tiltrængt, for man skulle tro jeg spiser, som om jeg var ved at bulke eller carb up til en marathon. Den har fået lidt for meget gas med kage og chokolade. Men fristelserne er nok bare lidt større, når man er et nyt sted, hvor tingene er lidt mere lækkert.
For der er lækkert i KL og noget mere rent og organiseret end Mumbai (ved ikke om det kan blive mindre).

Men nu glæder jeg mig til at se Singapore og begynder at få lidt nerver på, over at skulle løbe i varmen....

Sund frokost (tunsalat og sushi) nydes i park :-)

Pakke tid

Ikke pakke som leveret til døren, men tid til at pakke kufferten. For imorgen aften så er det afgang mod Singapore på ferie - glæder mig super meget til at komme på ferie og lidt ud af det hektiske Mumbai.

Vi flyver direkte videre til Kuala Lumpur og tager 2 dage der, hvorefter vi vender tilbage til Singapore i 5 dage. Den står jo på løb i Singapore den 31 Maj, eller det vil sige det er et natløb, så starter til midnat og slutter den 1 Juni. Jeg er lidt spændt, da jeg bestemt ikke er noget natteravn, men totalt A menneske. Så det med at løbe så sent og i den varme bliver spændende. Hørte lige idag at luftfugtigheden er lidt over 90% - tis det bliver hårdt.

Men er ikke så god til det med at pakke, har nu bare sørget for at have det vigtigste med iforhold til løber, og så må resten komme i hen mod afgang.

Fik lavet mit sidste løb i Mumbai imorges i den varme hede og var stolt af at komme op på 8,5 km. var dog desværre lige nede at gå 400m, for at få energien tilbage igen. Det var varmt og fugtigt.

På kost fronten har det været helt i hegnet idag. Var på 5 stjernet hotel til Pool & Brunch og fik overspist mig - også i dessertbordet. Desuden heller ikke sund aftensmad. Men jeg havde forberedt mig på at det ville blive en off-dag idag, så disse dage skal der også være plads til.

Imorges tidlig står den på styrke og så er det afsted efter arbejde - det kan kun blive godt :-)

Lørdags "hygge" med småkager/cupcakes

Ja det har været lidt både og. Startede ud med lidt arbejde efterfulgt af shopping. Derefter stod den på træning og havde faktisk glædet mig til træningen idag. Igår aftes stod den på sen træning til kl 21.30, men i og med vores fitness center har døgn åbent i hverdagene, ja så kan der trænes når man lyster.

Da det var ren styrketræning igår stod den på løb idag. Og jeg så faktisk lidt frem til at skulle løbe indendørs og ikke ude i den fugtige hede. MEN det var bare ikke dagen idag. Fik noget mad igår, som min maven ikke er helt tilfreds med (ja det sker ofte her i Indien) og kan kun sige at efter 5 km på løbebåndet så var der kamp. Mig vs toilettet - hvem ville vinde og hvornår måtte jeg smide håndklædet i ringen... Det måtte jeg så efter 7 km.

Mega træls, når jeg lige var klar på at teste et par km mere i benene idag.

Resten af dagen står på hygge på sofa med nybagte sunde småkager med p3 i radioen. Derefter en tur i biffen - så krydser jeg fingre for en lidt bedre mave imorgen.

Småkagerne lavede jeg både som traditionelle småkager og som  små cupcakes med et lag af peanutbutter i midten - det smagter SÅ dejligt og total lørdags hygge blev det til.



Småkagerne/cupcakes indeholder følgende ingredienser

• 1 helt æg
• 2 æggehvider
• 1 stor banan
• 40 gr havregryn
• 10 gr malet kokosmel
• 15 gr vaniljeprotein pulver
• 50 gr yoghurt/skyr el lign
• 15 gr kakaonibs
• 1 tsk bagepulver

Bananen moses med en gaffel og resten blandes i til en klistret masse. Bages i ovnen i ca 20 min ved 175 gr. Cupcakes bagte jeg i små forme og efter afkøling skar jeg dem over og lagde peanutbutter i midten.

Sund Mango is

Dette er og bliver min nye favorit is. Smager fantastisk og er uden sukker eller føde.
Her i varmen er det nemlig super lækkert med noget frisk og køligt og det er denne opskrift. Desuden er det høj sæson for mango i Indien nu, så de er overalt og smager utrolig godt og kraftfuldt.

Yoghurt mango is

• Ca 400 gr yoghurt (gerne en der er lidt tyk i konsistensen a la græsk yoghurt)
• 1 stor moden mango (de smager himmelsk her i Indien)
• 2 ss sukrin melis
• Nogle dråber vanilje essens

Det hele blendes sammen og sættes i fryseren i nogle timer. Men kan også nydes direkte som det er. Jeg var lige ved selv at spise det inden det kom i fryseren.

Der er da en nem og sund is/dessert - det giver en stor option, men når man er iselsker som mig, så blev det kun til 2 potioner :-)

Yoghurt mango is klar til fryseren

Løb med de kendte

Glad og træt efter overstået
løbetur i den fugtige hede

Var ude at løbe igen imorges (ja det er ved at blive en dårlig vane det løb :-) ), og løb ned i Jogggers Park, som ligger lige ud til vandet, men dog kun med 350 m rundt. Jeg havde besluttet mig for ikke at presse mig selv med tempo, men blot at løbe med lidt overskud. De andre gange jeg har været afsted, har jeg følt jeg var ved at dø og tiden har ikke engang været god. Så idag var det ny taktik.

Da jeg kom derned stod der en vagt med maskine gevær ved indgangen (man betaler 25 øre for at komme ind i parken). Det plejer der ikke at gøre, men jeg tænkte blot lidt ekstra sikkerhed. Efter et par runder, så jeg der stod en mand inde i Parken ligeledes med et maskingevær. Hmm hvad sker der?? Jeg tænkte straks ekstra terror beskyttelse og løb og funderede lidt over om der var noget jeg havde misset i nyhederne.



Men så så jeg pludselig 7 vagter med maskingevær og 2 almindelige mænd - ahh så gik det op for mig. Det var helt sikkert nogle Bollywood stjerne, som jeg bare ikke lige vidste hvem var. Så det var træning med de kendte imorges. En træning som kom op på 7,25 km, hvilket giver mig lidt håb til mit 10 km løb.



Der er MEGA støvet i Parken og generelt i Mumbai.
Men det varer ikke længe,
om ca 2 uger vælter monsunen ned
og løbeture i det fri, bliver der nok ikke
mange af de kommende 3 måneder



Igen da jeg kom hjem var jeg overophedet og måtte ligge under fanen med AC i 20 min, for at køle ned. Jeg



havde det så varmt, at jeg måtte skippe min elskede havregrød her til morgen og bytte den ud med dejlig kold yoghurt. Havregrøden er og bliver nr 1 mht morgenmad, men ville tro min yoghurt sniger sig ind på anden pladsen.

Jeg blander ca 200 gr yoghurt naturel med chokolade proteinpulver (Delite fra Scitec Nutrition), og hældder mysli og nøddemix på toppen. Det smager bare dejligt og er en super start på dagen.

Dont give up !

Resultater kommer ikke af sig selv - der skal kæmpes. Også når motivationen ikke er i top, og det er den ikke pt hos mig. Men jeg kender det og ved det sker indimellem, og så er det blot at hænge i. For mig nytter det ikke at give op eller holde pause i en uge. Nej det er bare at klø på, MEN med en anderledes eller varieret træning.

For det er klart at hvis man træner det samme hver dag, vil ens motivation få et dyk på et tidspunkt.
Jeg var nede og styrketræne igår morges, men uden energi eller overskud. Fik da kæmpet mig igennem en ok omgang træning. Imorges besluttede jeg mig så for at løbe en tur udenfor - for at varierer lidt og også for at træne mod løb i Singapore. Men F..K, det er hårdt at løbe udenfor. Jeg har ingen ide om, hvordan jeg overlever 10 km i ekstrem høj luftfugtighed. Imorges kom jeg op på 5,5 km og var færdig. Måtte sidde ½ time under fanen derhjemme inden jeg kunne gå i bad - svedte og kunne slet ikke komme af med varmen.

Føler det er lidt op af bakke, når motivationen til styrke er lidt på lavblus og løb er bare alt for hårdt. Men jeg giver ikke op og glemmer ikke mine mål. For vil man opnå nye resultater, ja så skal der også ydes lidt. Og det er ikke altid ren fornøjelse, men det er målet jo :-)

Aftensmaden skal der også kæmpes lidt med. Kommer sent hjem og har bare lyst til at kaste mig over snacks, som der er et kæmpe udvalg af her i Indien. Men har besluttet mig for, at dette går ikke længere. Der skal ordentlig mad på bordet, og gider jeg ikke lave det selv, så må der bestilles udefra. Men idag fik jeg lavet en af mine klassikere til aftensmad - æggehvidepandekage med løg og ost, dertil gulerødder og papadams.

Hot, hot, hot

Tis det er hårdt og varmt at løbe udenfor - det er ubeskriveligt. Og min største frygt er, at det vist skulle være samme luftfugtighed eller værre i Singapore, hvor det går løs om 12 dage.

Vi var ude at løbe imorges - stod op kl 07.00 og løb kl 07.30. Det er jo tidligt på en søndag, men løber man senere, ja så er det ALT for varmt. Men det var det altså også kl 07.30. En ting er temperaturen, men den høje luftfugtighed, det slår virkelig kræfterne ud af en. Man har det varmt og sveder, men det er som om sveden ikke kan komme væk. Den ligger som et ekstra lag på huden og man føler sig virkelig klam.

Så de 7 km vi kom op på imorges, skulle virkelig kæmpes igennem. Det er hverken nemt eller hurtigt, men bare hårdt.

Det værste var næsten da vi kom tilbage i lejligheden og jeg straks udbryder, at her er da dejlig køligt, hvorefter jeg kigger på termometeret og ser at den står på knap 32 grader.. WHAT?? Så ved man at man er overophedet...

Jeg fandt dette på nettet angående træning i høj luftfugtighed:
Stol ikke på din pulsTræner man i varme omgivelser, øges belastningen på hjerte og kredsløb. Når kropstemperaturen stiger, øges blodtilførelsen til huden, således at vi kan komme af med varmen. Denne ekstra belastning giver sig straks til udtryk i form af en øget arbejdspuls set i forhold til den samme træning under køligere omgivelser. Tab af en 1 liter sved medfører en stigning i pulsfrekvens på minimum 5 slag, et fald i konditionen og en stigning af kropstemperaturen på ca. 0,3ºC.

Æg, æg og mere æg

Jeg spiser mange æg, eller det vil sige kun æggehviden. Grunden til dette er,  at i æggehviden er der et lavt indhold af kalorier, men højt indhold af protein. 45 kcal pr 100 går og 9 gr protein. Der går ca 3 æggehvider til 100 gr.

Æg er desuden nemt og hurtigt at tilberede og kan opbevares i køleskab længere end alm kød. Derudover er det ikke helt så nemt at få ordentligt og lækkert kød hernede i Indien. Renlighed og hygiejne er desværre ikke samme standard som derhjemme. Derfor er det bare nemmere med æg.

Jeg vil tro jeg spiser ca 20-25 æggehvider om igen. Blommen ryger ud. Der er en del flere kalorier i blommen, så hvis man gerne vil spare på kalorierne og holde proteinindholdet oppe, så er æggehviden suveræn.

Igår var ren æggehvidedag. Æggehvide rod sammen i gryde med pesto, løg og tomat. Dertil dejlig salat. Dessert blev til æble/kanel kage med masser af æggehvider. Det er dessert med god samvittighed.

Æble/kanel proteinkage:

• 9 æggehvider
• 1 stor banan
• 2 æbler
• 30 gr vanilje protein
• 2 ss sukrin
• Kanel

6 æggehvider piskes stive med sukrin. Resten blendes kort (gerne lidt groft, især lækkert med lidt æble stykker), dog gemmes det ene æble til toppings.

Bland de to masser og bag i ovnen i ca 10 min ved 200 gr. Tag kagen ud af ovnen og lig tynde æble skiver på toppen med drys af kanel og sukrin. Bag kagen yderligere 15-20 min alt efter tykkelsen.

Smager himmelsk og så er det sundt og kalorie fattigt.

Billede freak?

Weekend og lækker træning igår imorges. Synes det går godt på styrkefronten og føler mig motiveret. Det halter blot lidt på cardio. Mine valgmuligheder er begrænset og min motivation er ikke i top.

Derfor skal jeg passe på min kost, for ikke at ødelægge formen. Det hele skal jo gå op, så hvis cardio er på lavblus, så må kosten være det samme. Jeg kører intet målesystem, men prøver at føle mig lidt frem til en god balance. Det er også derfor, jeg ofte tager billeder af mig selv, for at chekke formen. For ser man sig selv i spejlet, så ser man ofte det samme billede af sig selv. Men et foto snyder ikke.

Og for at chekke ryggens form ud, er billede påkrævet. Nogle kan måske syntes al det fitness billede er lidt underligt, men for mig er det en super måde at chekke form og se udvikling. At sammenligne billeder fra 1 eller flere måneder siden kan være en stor motivations faktor. Enten til at få en wake-up-call, hvis udviklingen er på vej i forkert retning, eller til at se, at der virkelig sker noget af al en hårde arbejde.

Jeg er pt tilfreds med min nuværende form, dog har jeg været mere cuttet. Så det er jo blot motivation for mig til at klø på J

Status: Presset

2 uger til løb i Singapore og en form der ikke lige spiller max - jeg er presset. Det er ikke fordi jeg ikke tror jeg kan gennemføre de 10 km, det kommer bare ikke til at være i en tid, jeg er tilfreds med. Desuden har jeg hørt, at det kommer til at være varmt og enormt fugtigt . Ahh så skal jeg jo til at have trænet ude i Mumbais hede igen.. Og ikke i et AC fitness center.

Jeg løb imorges og det gik egentlig ok indtil 6 km på trods af AC og indendørs fitness. Fra 6 til 7 km var det ren kamp. Og tempoet var ikke noget at prale af. Så hvis jeg både skal løbe længere og i hurtigere tempo og i varme med høj luftfugtighed..... Ja presset.

Det er jo blot mine egne forventninger til mig selv og ønsket om hele tiden, at forbedre sig selv. Det er det, der skaber presset. Men hvis jeg ikke lagde dette pres på mig selv, så ville jeg jo heller ikke kunne forvente at blive bedre.

Jeg er optimist og tror på det, så derfor... PRESSET :-)

Shopaholic.... på nettet

Der er vist igen tvivl om, at jeg elsker netshopping og det er noget jeg ofte benytter mig af.
Denne gang var det en ny variant af Syntha-6 fra BSN som jeg bare måtte prøve. Den normale syntha-6 er det BEDSTE proteinpulver jeg har smagt. Det er virkelig lækkert - ja faktisk alle smagsvarianter. Der er kun ulempe er, at der er lidt flere kalorier i end normal proteinpulver (200 kcal og 22 gr protein pr shake).

MEN nu har BSN lavet en syntha-6 isolate - med kun 140 kcal og 25 gr protein. Glæder mig som et lille barn til at smage det. Jeg kan jo næsten kun blive skuffet, når nu jeg elsker den alm syntha-6. Nå men bedømmelse følger...

Og når man nu er igang med at ligge en ordre på netten, ja hvorfor så ikke lige tage lidt mere med :-) Så 2 nye proteinbarer skal testes (har allerede prøvesmagt den ene og den er super). Derudover glæder jeg mig til at prøve BCAA tabletter som pre workout. Prøvesmagte dem på fitness messe i New Delhi sidste år, og det var ren guf.

Så nye produkter i hjemmet - det skaber glæde. netshopping er bare sjovt. Det er en hel jagt på at finde de rette produkter til billigst pris. Men jeg elsker jagten

Finally found you...

Jaaa så kom de endelig frem.. Mine nye trænings/løbe sko. Det tog også sin tid og var ved at blive lidt bekymret for, hvornår de ville komme frem. Vil jo gerne løbe i dem i Singapore, men de skal jo lige løbes til og testes først.
Jeg havde i sidste uge set de lå i New Delhi og der skete ikke rigtig noget, så jeg skrev til dem jeg havde bestilt dem af. De skrev tilbage at de var leveret til Indien og lå ved India Post (ja det kunne jeg jo godt regne ud) og at jeg skulle kontakte India Post.
Så måtte jeg lige hidse mig lidt op. For jeg havde jo betalt for fragt, så hvorfor var det pludselig mit problem at få dem leveret til slut adressen??? Ja det fik de så af vide og vupti, så kom min pakke.

Eller det vil sige den blev leveret i lørdags til kontoret, hvor jeg ikke var på arbejde, så fik idag en seddel fra receptionen og at hente min pakke på posthuset. Der var nemlig et beløb der skulle betales på ca 120 kr. Så blev jeg hidsig igen.. Hvordan fa.... kunne leverandøren tillade sig at tage ekstra omkostninger ved levering. Jeg var allerede i det røde felt, til jeg lige ville dobbeltchekke dette med nogle fra kontoret.
Der er selvfølgelig import duty på varer hernede, så det måtte jeg jo bare betale..

Nå men straks efter arbejde smuttede jeg ned i fitness centeret og testede dem - og de er dejlige. Fik løbet 6 km (28.06 min) og er sikker på de nok skal give mig nogle kampe i den kommende tid - men fedt at de endelig er her :-)

Hvor er stop knappen?

Igår var det påskefrokost med dejligt selskab og traditionen tro masser af mad. Vi sad nok og spiste og hyggede i 5 timer og jeg var mere end mæt bagefter.
Men hvorfor er det man ikke stopper? Maven er fuldt ud mæt og man ved godt hvordan resten af maden på bordet smager, så det er ikke fordi man er nysgerrig. Man har bare lyst til mere. Det hele foregår i ens hoved.
Vi havde ostebord med frugt og chokolade til dessert og her er jeg svag. Elsker ost og der skal meget til, før jeg har fået nok. Så efter at have guffet godt med kiks og ost, så røg mine tanker overså chokoladen. De kræsede der i et stykke tid, hvorefter jeg måtte overgive mig....

Nå men efter alle folk så var gået og vi havde ryddet op, så kom tankerne tilbage igen på det chokolade - ja det var desværre ikke blevet spist op. Så selvom jeg var fuldt ud mæt, så måtte jeg smage mere chokolade. Hvorfor? Hvorfor er det man ikke siger stop i tide?

Vi er alle forskellige i forhold til mad. Og jeg hører til den gruppe, der tænker på mad og mere eller mindre vil kunne spise hele tiden. Så hvad gør jeg for at stoppe?

LØSNING / STOP KNAPPEN:

• De fleste af gangene går jeg ikke igang. Jeg ved, at hvis jeg starter på slik eller chokolade, ja så er der ingen vej tilbage. Der er alt eller intet.
• Hvis jeg så er faldet i og har svært ved at stoppe, finder jeg motivations billeder frem. Igår var det nedenstående billed, det hjalp mig. Jeg er sikker på, hun ikke har spist chokolade i lang tid og kæmper med træning og kost HVER DAG. Så STOP NU - hvis hun kan, så kan jeg også...

Og det hjalp :-) kun lettere forspist igår, men det kunne have været værre - go søndag

Hun er så smuk !

Påske-stress

Jeg ved godt påsken er ovre men her i Mumbai er vi nogle danskere der mødes idag til påskefrokost - bedre sent end aldrig. Nå men der kommer 6 personer til middag i vores lejlighed så der har været en del der skulle forberedes og handles ind.
Vi har så i 3 dage været på jagt efter hvad der nu kunne ligne dansk påskemad, og det har ikke været nemt. Den helt store udfordring kom i at de fleste butikker pludselig er begyndt at strejke og har dermed lukket. En ny skat er indført i Mumbai, så derfor strejke. Det gav mig lidt lettere stress ikke at kunne handle ind på normal vis.

Nå men på bordet skal nok komme tunsalat, karrysalat, tarteletter, skidne æg og andre lækkerier.

Men heldigvis så må dette påskestress have boostet min træning, for de sidste to dage har jeg haft dejligt

overskud. Både på styrke og løb. Har fået pumpet igennem til styrke og har nu glæde af en dejlig ømhed i kroppen.
Igår løb jeg 5 km efter styrke og fik kæmpet mig lige under 24 min. Det var dejligt at komme væk fra de 25 min igen. Idag gik det så endnu bedre og fik kæmpet mig ned under 23 min (22.57). Så påskestress kom bare an. Tvivler dig ret stærkt på at høvle endnu et minut af imorgen. For så er vi nede ved min pr på 5 km, og den form er jeg desværre ikke i pt.
Men jeg er på vej, og skal nok nå derhen.

VILJEN TIL AT VILLE, GIVER EVNEN TIL AT KUNNE

1, 2, 3 spis

Var alt for sulten da jeg kom hjem her til aften og maden skulle bare være klar hurtig. Var på grænsen til at gå ombord i snack, så måtte tænke hurtig på hvad jeg ellers kunne finde på nu og her....

Pandekage med bønner :-) Nemt og enormt hurtigt - så var maden reddet.

5 æggehvider piskes sammen med lidt kokosmel (malet) eller evt lidt alm mel. Krydderier tilsættes sammen med hakket rødløg og hakket friske grønne bønner.
Hældes på varm pande, vendes og lidt ost ligges ind i midten - nam nam. Dertil papadams med ketchup. Det tog mig 15 min fra jeg startede til maden var klar. Perfekt.

No magic - just cake

Simpelt og nemt - det er sådan jeg gerne vil have min mad. Også når det gælder dessert/kager. Og ja det er selvfølgelig sund og proteinrig kage uden mel eller fedtstof.

Men det skal ikke være for kompleks eller med for mange mystiske produkter, der ikke er til at få fat på. Denne opskrift på en super lækker chokolade/mocca kage er nem, hurtig og med simple ingredienser. Lige som det skal være.

Chokolade/mocca prottein kage

• 9 æggehvider
• 30 gr chokolade proteinpulver
• 10 gr kakaopulver
• 1-2 ss instant kaffe
• 1 banan
• 40 gr havregryn
• 1-3 tsk kanel (alt efter hvor glad man er for kanel, jeg giver den gerne gas med kanel)
• 20 gr hakket mandler

Det hele blendes med undtagelse af de hakkede mandler. De tilsættes bagefter til dejen, som hældes en en form og bages i ca 25 min ved 200 gr. DONE

MACRO i HELE potionen: 584 kcal, 60 gr protein, 52 gr kulhydrat, 15 gr fedt.
MACRO pr stykke (6 stykker): 97 kcal, 10 gr protein, 9 gr kulhydrat, 3 gr fedt

Perfekt, masser af proteiner og kulhydrat der kommer fra banan + havregryn og ikke sukker samt lavt fedtindhold (fedt fra mandler) - modsat alm chokoladekage med masser af sukker og fedt (smør), hvor kalorieindholdet ca vil være 300-400 kcal pr stykke

Benzin til motoren

Det kan godt være løbet ikke helt går som jeg gerne vil have det, men jeg bliver lagt mærke til - både i Joggers Park (en lille park på 300 m rundt, hvor der kan løbes om morgenen) og i fitness centeret.

Det er da dejligt og giver lidt motivation. Imorges kom en af de personlige træner hen til mig og ville blot sige, at han havde nu set mig en del gange og syntes jeg trænede godt. Vi har jo midlertidigt skiftet fitness center, da Golds Gym er under rennovation. Så vi er stadig lidt nye i det midlertidige center.
Men det er dejligt, og fik lidt hjælp til at presse mig selv yderligere i min træning her til morgen. FEDT.

Igår var vi en tur i Joggers Park og løbe, og da vi var færdige og på vej ud, henvente en mand sig til mig og sagde at jeg løb godt. Han havde set mig nogle gange og var imponeret over mit tempo (hmmm det er jeg nu ikke helt selv). Og i sidste uge i Joggers Park, kom en anden mand hen til mig og spurgte efter løbe råd, da han også havde lagt mærke til mig dernede.

Det er selvfølgelig super dejligt, og jeg suger det hele til mig. På trods af, at jeg ved jeg endnu ikke er der hvor jeg gerne vil være. Så nej der skal ikke lænes tilbage og slappe af pga ekstra opmærksomhed og positive kommentar. Det er blot benzin til motoren, der nu for alvor skal til at spinne.

Med ca 3½ uge til løbet i Singapore, er jeg nødt til at presse mig selv lidt mere.

Søndags træning

Har blot en kommentar.... SHIT det er hårdt.

Jeg prøvede igen min nye taktik med løb først og styrke bagefter, og følte egentlig jeg havde go energi idag, så jeg ville give den gas på 5 km og se hvor hurtig jeg kunne være.

Men mødte sku allerede muren efter 4 min og så kan jeg godt hilse og sige, at det var langt hjem. Det var hverken flot eller hurtigt idag, men bare hårdt. Jeg sagde endda til Michael inden jeg begyndte at løbe, at idag ville jeg give den gas og havde gode ben, men den passede vist ikke helt.

Det eneste jeg kunne tænke på, var hvornår jeg skulle stoppe og om jeg ikke liiige skulle sætte tempoet ned. Men gav ikke op og det er jeg glad for nu.
Men det var virkelig en kamp. Kvalme, mega presset vejrtrækning, ondt i maven ja jeg kunne blive ved. Havde alle undskyldningerne med mig for at stoppe og give op.

Stadig glæde på løbebåndet, men også kun lige startet...

Men styrketræningen.... Jaa her er jeg på hjemmebane. Ja det er også hårdt men det er bare lidt sjovere. Jeg nyder det meget mere og elsker nogle gode tunge sæt. Det siger nok bare lidt om, hvor min motivation ligger henne ved træning...

Dagens træning er nu ovre og sidder og nyder det gode vejr på vores altan imens der høres P3 - det er da dejligt. Glæder mig allerede til næste træningspas :-)

Livet er hårdt...

Imens vi venter...

Jeg har nemlig for første gang handlet over nettet og sat leveringen til Indien... Jeg er faktisk ret spændt på om det kommer from og evt hvornår.
Tingene er ikke helt så velfungerende hernede som derhjemme, men tror nu nok det skal komme frem. Mere et spørgsmål om hvornår. Der er så mange ting jeg gerne vil købe over nettet, da det ikke kan fået hernede med høje fragt priser og en meget lang leveringstid tid, kan godt holde mig tilbage.

Jeg plejer faktisk at nethandle med levering til DK og så tage mine varer med til Indien, når jeg har været hjemme. Men det er da noget nemmere at bestille direkte til Indien.
Så jeg venter i spænding....

Det er disse nye træningssko jeg har bestilt, sammen med lidt tøj fra UK. I og med jeg tidligere har haft lidt problemer med mit knæ ved løb, så er det vigtigt for mig at have de rette sko at træne i. Jeg kan ellers helt klart bedst lide at shoppe træningssko rent efter udseende. Men heldigvis er markedet blevet stort, så der er en del at vælge imellem.
Dog kan det frustrere mig, at alle de fede modeller kun er i USA..... Hvorfor? De har så mange fede sko jeg gerne vil have.....

Venter..... :-)

Ny taktik

Når noget ikke virker optimalt eller resultaterne udebliver, så er det tid til at tage tingene op til overvejelse. Ikke at man skal give op, men det kunne være, man kunne angribe tingene på en ny måde, og derved rykke på resultaterne.

Dette var hvad jeg gjorde imorges. Mit løb har ikke fungeret optimalt og målet i Singapore kommer tættereog tættere på. Jeg plejer altid at starte med styrketræning og så cardio/løb bagefter. Men imorges prøvede jeg at bytte om. Så startede med løb og styrke bagefter. Og det virkede faktisk bedre - altså for mit løb. Jeg kom imorges op på 7 km uden at gå eller føle mig fuldstændig færdig. Så 7 km på 33.51 min er et skridt i den rigtige retning. Der er langt til målet, men lige nu er fokus blot på forbedringer.

 
Desværre syntes jeg ikke helt det er helt så fedt at skulle styrketræne ovenpå løb. Total svedig og så ned og sidde med tunge vægte.. hmm. Min motivation ligger helt klart ved styrketræning og ikke ved løb, hvorfor det nok også har været ekstra hårdt rent mentalt at skulle løbe efter styrketræning.

Men tror jeg vil prøve denne nye taktik nogle gange hen mod mit løb i Singapore, for at forbedre min form. Så må styrketræning komme tilbage med fuld fokus efter løbet.

Så tænk over det - virker det ikke, så overvej en ny taktik. Resultater opnåes ofte ved at prøve noget nyt !

Form check - 1 måned til målet

Ingen træningsfri idag,
for der er lang vej til målet om en måned.
Så ja idag er en ny dag
til at komme i bedre form.

Idag er der 1 måned til at det går løs i Singapore med løb - jeg tager derover på en lille ferie, da min kæreste lige fandt et marathon ham måtte deltage i. Som god supporter meldte jeg mig også til løbet. MEN bare rolig marathon kommer jeg ALDRIG til at løbe. Jeg nyder ikke at løbe, men syntes det er super god konditions træning til min styrketræning. Så at skulle løbe i ca 4 timer.... hmm nej tak.

Så jeg er på 10 km distancen, som er lidt nemmere for mig at overskue. Nå men mit fitness center har jo lukket idag pga helligdag i Mumbai, men de der fridage er jeg jo ikke særlig stor fan af. Slet ikke når jeg har god tid til træning. Så jeg stod alligevel tidligt op imorges og løb en tur ned i Joggers Park.

Jeg skal lige love for at varmen for alvor har meldt sin ankomst her i Mumbai. Vi kommer tættere og tættere på monsunen og det kan mærkes. Luft fugtigheden er høj og solen bager ubarmhjertigt. Også fra morgenstunden. Allerede kl 7.30 ja så kampsveder man, 30-35 grader, det er dælme meget så tidligt på dagen.
.
Men tilbage til løbet. Det går sku ikke særlig godt med mit løb efter min sygdom. Jeg føler mig i elendig form og helt uden kondi. Tempo som før sygdommen var nemt et holde, er nu blot en kamp.

Jeg prøver at fokusere på de små forandringer, som at det går fremad og jeg forbedre mig tid på 5 km lidt hver gang, MEN det er dælme langt fra den hastighed jeg plejer at kunne løbe.

Ahhh jeg er frustreret og tænker 1 måned er ikke meget. Jeg har faktisk ikke de store forventninger pt til løbet i Singapore, men blot at kunne gennemføre og løbe alle 10 km uden at gå. Det virker ikke som et stort mål, men med dagens form, så er det nok det jeg må gå efter.